Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất?

Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm khi bắt đầu có ý định tập luyện thể hình. Vậy đâu mới là “khung giờ vàng” lý tưởng để tập gym mang lại hiệu quả cao nhất? Thông tin dưới đây sẽ là câu trả lời để bạn tham khảo. 

Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất? 

Một nghiên cứu mới của nhóm nghiên cứu tại  Skidmore College, đã cho ra các kết quả khác nhau giữa nam và nữ khi tập thể dụng vào buổi sáng - tối trong vòng 12 tuần.

Theo đó, ở nữ giới, tập luyện vào buổi sáng giảm được nhiều chất béo hơn so với người tập buổi tối. Ngược lại, những người tập buổi tối sẽ tập trung nhiều hơn và sức mạnh của phần trên cơ thể.

Đối với nam giới, hiệu suất tập luyện vào sáng và tối gần như không có gì thay đổi. Tuy nhiên, những người tập vào buổi tối có xu hướng giảm huyết áp. 

Như vậy, dù tập vào buổi sáng hay buổi tối thì cũng đều mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể, tâm trạng. Lựa chọn thời điểm tập gym trong ngày còn phụ thuộc nhiều vào quỹ  thời gian rảnh của bạn cũng như mục tiêu đặt ra sau khi hoàn thành chương trình. 

Trả lời câu hỏi tập gym vào thời điểm nào tốt nhất? Thời điểm tập gym tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi tối. Bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh và có thể duy trì quỹ thời gian này trong một thời gian dài cần thiết để tăng hiệu quả tập luyện. 

Lợi ích khi tập gym vào buổi sáng 

Tập thể dục thể hình vào buổi sáng thực sự có nhiều lợi thế. Cụ thể:

Tạo thói quen tốt: Những người thường xuyên tập gym vào buổi sáng thường kiên định hơn. Đơn giản, vì họ đã duy trì được thói quen này vào mỗi buổi sáng - điều mà nhiều người không làm được.

Cải thiện chu kỳ giấc ngủ: Ban đầu, thức dậy sớm có vẻ khó khăn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy thói quen tập thể dục buổi sáng có thể thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Bên cạnh đó, tập luyện vào buổi sáng cũng giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào buổi tối. Giấc ngủ ngon tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển cơ bắp. 

Đốt cháy nhiều chất béo hơn, giảm cân hiệu quả hơn: Tập thể dục khi bụng đói - ở "trạng thái nhịn ăn" - được chứng minh là đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập thể dục sau bữa ăn (ở "trạng thái đã ăn"). Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn phải sử dụng các dự trữ chất béo đã tồn tại để cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục, thay vì sử dụng thực phẩm bạn vừa ăn làm nhiên liệu. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng "chứng ợ nóng " kéo dài hơn khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, điều này có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian.

Một ngày làm việc hiệu quả hơn: Tập thể dục thể hình vào buổi sáng có lợi với mức năng lượng, sự tỉnh táo, tập trung và ra quyết định. Tất cả giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng tươi tỉnh suốt cả ngày: Tập gym buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày tỉnh táo, thoải mái và giàu năng lượng. Tập luyện giúp cơ thể sản xuất endorphin - Hormone hạnh phúc sẽ giúp bạn lạc quan, tích cực suốt cả ngày. 

Hạn chế khi tập gym vào buổi sáng 

Mặc dù thói quen tập gym buổi sáng là tốt, lành mạnh, nhưng vẫn có nhiều hạn chế. 

Tập luyện với mức nhiên liệu thấp vì cơ thể đang đói. 

Có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu vào buổi sáng sớm. Điều này khiến bạn cảm thấy chếnh choáng, mệt mỏi hơn.

Hiệu suất thể chất không thực sự ở mức đỉnh cao, có thể bị cứng khớp, mất linh hoạt tạm thời. 

Mất nhiều thời gian hơn để khởi động.

Lợi ích của việc tập gym vào chiều và tối 

Tập gym vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Hầu hết mọi người đều bận rộn với công việc cả ngày, buổi tối là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục. Và những lợi ích mà nó có thể mang lại như:

Hiệu suất thể chất của cơ thể được cải thiện: Sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, sản lượng điện và độ bền của cơ bắp đều tốt hơn vào buổi tối so với buổi sáng . Thêm vào đó, những người tập thể dục vào buổi tối mất tới 20% thời gian để đến mức kiệt sức.

Không tốn quá nhiều thời gian để khởi động: Vì cơ thể đã ấm dần lên sau một ngày dài vận động.

Sản xuất nhiều hơn nội tiết tố: Testosterone rất quan trọng để xây dựng cơ bắp ở nam giới và nữ giới. Cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều hơn trong khi tập buổi chiều so với tập buổi sáng , dẫn đến tăng cường sức mạnh và cơ bắp.

Tập gym vào cuối ngày giúp giảm căng thẳng: Sự gia tăng hormone Endorphin là món quà giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. 

Thay đổi thói quen xấu nếu có: Nếu như bạn đang duy trì một số thói quen xấu vào buổi tối như: ăn vặt, uống rượu, hút thuốc, xem điện thoại quá nhiều … vậy hãy tập luyện thể dục để thay thế chúng. 

Hạn chế khi tập gym vào buổi chiều và buổi tối 

Đương nhiên, tập gym vào buổi tối cũng sẽ có một số hạn chế nhất định. 

Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số người sẽ ngủ ngon hơn, nhưng một số người sẽ cảm thấy bồn chồn nếu như tập luyện quá sát giờ đi ngủ. 

Kết luận 

Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất? Tập vào buổi sáng hay tối đều sẽ có những mặt lợi ích và hạn chế. Nhưng tập gym vào buổi sáng vẫn mang lại nhiều lợi thế hơn cả. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn tìm ra được khoảng thời gian phù hợp với mục tiêu, lịch trình làm việc. Sau đó kiên trì thực hiện theo lịch tập đã đặt ra. Bằng cách duy trì thời gian tập luyện một cách nhất quán, bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn.