Hướng dẫn tập thể dục cho trẻ em từ 3 đến 15 tuổi trở lên

Không bao giờ là quá sớm khi khuyến khích trẻ nhỏ tham gia các hoạt động thể thao thú vị. Bác sĩ khuyên rằng, đây là môi trường thích hợp để trẻ phát triển các kỹ năng vận động của cơ bắp và giảm nguy cơ phát triển chấn thương do tập luyện quá sức. Đồng thời tăng sức đề kháng, sự khỏe khoắn của cơ thể. Tuy nhiên việc tập luyện sẽ cần điều chỉnh ở mỗi lứa tuổi sao cho phù hợp với trẻ. Các mẹ có thể tham khảo hướng dẫn tập thể dục cho trẻ em từ 3 tuổi đến 15 tuối GYMdesign chia sẻ dưới đau. 

Trẻ em với hoạt động tập thể dục thể thao

Trong Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao ít nhất một giờ mỗi ngày. Các hoạt động rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp cũng nên là một phần của thói quen tập thể dục 60 phút vào ít nhất ba ngày trong tuần.
Điều này có vẻ hơi nhiều, tuy nhiên nếu cộng số phút lại sẽ không quá nhiều so với tất cả các hoạt động chạy và chơi mà một đứa trẻ hiếu động thực hiện hàng ngày. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn các hoạt động thể dục phù hợp với lứa tuổi cho con bạn.

>> Tập gym xong không nên ăn gì?

Tập thể dục cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi 

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất suốt cả ngày. Hoạt động thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương. Giữ cho chúng ở mức cân nặng hợp lý khi chúng phát triển.
Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng chữ T. Bất kỳ môn thể thao nào ở lứa tuổi này đều nên để chơi, không phải cạnh tranh. Bởi vì hầu hết trẻ em 5 tuổi không đủ khả năng phối hợp thi đấu theo đồng đội. Hoặc không có kỹ năng xử lý tình huống bóng trên sân. 

Bơi lội là một cách lành mạnh khác để khuyến khích con bạn hoạt động. Việc giới thiệu cho trẻ em từ 6 tháng đến 3 tuổi về an toàn nước là điều hoàn toàn phù hợp. Khuyến cáo trẻ mẫu giáo và các bậc phụ huynh nên tham gia theo lớp học để rèn luyện kỹ năng dưới nước cho trẻ. 

Các lớp học này thường dạy thổi bong bóng và khám phá dưới nước trước khi bắt đầu học bơi chính thức . Trẻ em đã sẵn sàng học cách kiểm soát hơi thở, độ nổi và các nét cơ bản vào khoảng 4 hoặc 5 tuổi.

Tập thể dục cho trẻ từ 6 đến 8 tuổi

Trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tham gia bóng đá, đi xe đạp. Đây là thời điểm thích hợp để trẻ tiếp xúc với các hoạt động thể dục thể thao giúp chúng phát triển toàn diện. 

Tập thể thao từ 9  đến 11 tuổi 

Lựa chọn những bài tập thể dục thể thao có sự phối hợp giữa tay và mắt. Có thể khuyến khích trẻ bắt đầu các môn thể thao cạnh tranh, miễn là không dồn hết tâm trí vào việc chiến thắng.

Trẻ từ 12 đến 14 tuổi 

Giai đoạn vị thành niên, nhiều trẻ muốn tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Tuy nhiên trước khi con bạn trước vào tuổi dậy thì, không khuyến khích chúng tập nâng tạ, thể hình nặng. Và ngay cả trẻ ở tuôi dậy thì cũng không nên tập nâng tạ. 
Trẻ em có nguy cơ bị thương tích, ảnh hưởng đến xương, cơ bắp, sự phát triển của cơ thể nếu tập tạ, thể hình nặng nhọc quá sức. Thay vào đó khuyến khích những bài tập lành mạnh, bài tập về trọng lượng có thể như squat, chống đẩy, cardio. Các bài tập giúp phát triển sức mạnh của trẻ mà không gây tổn hại đến xương. 

Trẻ từ 15 tuổi trở đi 

Khi con bạn đã bước qua tuổi dậy thì và sẵn sàng nâng tạ, hãy đăng ký cho chúng tham gia tho lịch đào tạo của huấn luyện viên thể hình. Tốt nhất là ngoài 20 tuổi, khi xương, có bắp đã phát triển hoàn thiện mới nên tập nâng tạ. 
Vận động ở mọi lứa tuổi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Xây dựng một nền tảng lành mạnh là điều quan trọng để nuôi dạy trẻ em trở thành những người lớn khỏe mạnh. Trẻ em vốn hiếu động một cách tự nhiên, và khuyến khích điều này với sự hướng dẫn thể dục sẽ tạo ra thói quen lâu dài.